Ang paliguan sa Russia ay, una sa lahat, isang paraan ng promosyon sa kalusugan. Gayunpaman, upang ito ay totoo, ang ilang mga patakaran ay dapat sundin.
Kinakailangan na malaman na ang paliguan ay magdadala ng pinakamalaking pakinabang kung bibisitahin mo ito nang regular, kahit isang beses sa isang linggo. Hindi ka maaaring pumunta sa steam room kapag ikaw ay pagod na pagod, lagnat, sa isang buo o walang laman na tiyan. Bago direktang pumasok sa steam room, kailangan mong maghanda: kumuha ng isang mainit na shower at tuyo ang iyong sarili na tuyo.
Sa anumang kaso ay hindi dapat mabasa ang ulo upang maiwasan ang heatstroke, ngunit ang takip ay maaaring mabasa ng malamig na tubig. Ang isang tuyong walis ay dapat na steamed ng 15 minuto sa malamig na tubig, at pagkatapos ay isawsaw sa mainit na tubig sa loob ng 3 minuto. Kung magwisik ka ng maligamgam na tubig sa mga bato, pahihirapan lamang ng singaw ang paghinga at hindi magbibigay ng anumang epekto sa pagpapagaling. Ngunit ang kumukulong tubig, sa kabaligtaran, ay magbibigay ng isang transparent light vapor, na tumagos nang malalim sa mga pores, ito ang pinaka-epektibo. Sa parehong oras, ang pagdaragdag ng mga infusions at decoctions ng nakapagpapagaling na damo sa tubig na kumukulo ay nagdaragdag ng nakagagaling na epekto ng paliguan ng Russia.
Ang unang pagpasok sa steam room ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 5 minuto. Dapat kang humiga sa ibabang istante. Sa kasong ito, hindi ka maaaring gumamit ng walis, kailangan mo lamang itong ilagay sa tabi nito upang malanghap ang aroma. Matapos magpahinga ng 10-15 minuto, maaari kang tumakbo sa isang pangalawang pagtakbo at itaas ang temperatura sa pamamagitan ng pag-akyat sa itaas na istante. Ang posisyon ng mga binti ay dapat na bahagyang mas mataas kaysa sa ulo upang mapabilis ang gawain ng puso. Kung hindi posible na humiga, kung gayon ang mga binti ay dapat na nasa parehong antas sa katawan. Ang mga Bathers ay lumilikha ng komportableng temperatura para sa kanilang sarili, paminsan-minsan na nagdaragdag ng isang bahagi ng kumukulong tubig sa mga mainit na bato. Dito maaari mo nang magamit ang isang walis, unang pamumulaklak ng mainit na hangin, at pagkatapos ay latiunin ang katawan, unti-unting nadaragdagan ang puwersa ng mga suntok. Mas mahusay na magkakasama sa singaw, upang mas maginhawa ang paggamit ng walis.
Ang oras na ginugol sa steam room ay tinutukoy nang isa-isa, ngunit hindi hihigit sa 10 minuto. Ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room ay dapat na hindi mas mababa kaysa sa pananatili dito, at sa oras na ito maaari kang uminom ng mainit na tsaa o isang pinatibay na inumin sa maliliit na paghigop. Ang mga sanay na tao ay maaaring magpalit ng silid sa singaw na may paglangoy sa isang butas ng yelo, na pinupuno ng tubig na yelo o hadhad ito ng niyebe ng 30 segundo. Ang bilang ng mga pagbisita sa steam room ay inirerekomenda ng 5-7 beses, ngunit kung ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay lilitaw pagkatapos ng susunod na pagbisita, pagkatapos ay dapat na tumigil ang proseso. Naghugas sila ng sabon pagkatapos ng huling pagbisita sa steam room. Pagkatapos maghugas, maaari kang gumawa ng masahe. Ang huling yugto ng lahat ng mga pamamaraan ay magpahinga sa isang cool na silid, ang oras nito ay 40-50 minuto.
