Nasanay tayong lahat na maniwala na ang katawan ay nangangailangan ng 7-8 na oras na pagtulog para sa tamang pahinga, ngunit hindi ito ganap na totoo. Ang totoo ay kung hindi marunong magbasa at magsulat ng isang lugar ng kapahingahan, pagpapabaya sa paghahanda para sa pagtulog, atbp, ang oras na inilarawan sa itaas ay maaaring hindi sapat para sa katawan upang ganap na makabangon. Sa parehong oras, kung susundin mo ang ilang mga patakaran, pagkatapos kahit na matulog ka lamang ng 4 na oras maaari kang makaramdam ng masigla at ganap na magpahinga.
Paano makakuha ng sapat na pagtulog sa 4 na oras: diskarte sa pagtulog ng REM
Sa ating siglo - ang siglo ng nadagdagan na mahahalagang ritmo, madalas walang sapat na oras para sa isang ganap na pagtulog ng 7-8 na oras, na ang dahilan kung bakit binuo ang isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na magpahinga at gumaling sa 4-5 na oras lamang matulog Kung sumunod ka sa lahat ng mga patakaran ng diskarte, kung gayon ang isang panaginip na tumatagal lamang ng apat hanggang limang oras ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas na higit sa 7-8 na oras, kung saan hindi ginamit ang diskarteng ito.
Bago matulog, dapat mong ganap na matanggal ang lahat ng mga alalahanin, subukang kalimutan ang lahat ng iyong mga problema. Ang yugtong ito ang pinakamahirap, sapagkat hindi mo mapipilit ang iyong sarili na huwag isipin ito. Ang tanging bagay na makakatulong sa iyo ay ang pakikinig sa isang mahinahon na himig, o musika na makakatulong sa iyo na matandaan ang pinakamagagandang sandali ng iyong buhay. Subukan na kopyahin ang mga ito nang mas malinaw hangga't maaari sa iyong imahinasyon habang nakikinig sa komposisyon.
Bago matulog, sa anumang kaso ay hindi dapat ma-load ang tiyan. Ang pagkain ay dapat gawin hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang katotohanan ay ang katawan ay kailangang magbigay ng bahagi ng enerhiya para sa panunaw, at ang kakulangan ng enerhiya sa panahon ng pagtulog, sa turn, ay hindi papayagan ang katawan na ganap na gumaling.
Ang pagtulog ay kanais-nais na naiimpluwensyahan ng mga unan na puno ng mga mabangong halaman sa anyo ng mga hop, chamomile, valerian, oregano, lemon balm, motherwort, mint, thyme at iba pa. Huwag maging tamad upang gawin ang iyong sarili tulad ng isang unan, huwag kalimutan na baguhin ang pagpuno nito bawat dalawang linggo. Tulad ng para sa pagpuno mismo, kailangan mong piliin ito para sa iyong sarili: gamitin lamang ang mga halaman na ang amoy na gusto mo, ang mga halaman mismo ay hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi.
Makatulog sa ganap na kadiliman. Kung natatakot ka sa madilim o ilaw ay nahuhulog sa mga bintana (ang buwan ay masyadong maliwanag, ang mga ilaw ng lungsod sa gabi), siguraduhing gumamit ng isang maskara sa pagtulog.
Para sa higit na pagpapahinga, maligo muna bago matulog. Kung maaari, magdagdag ng pagbubuhos ng mga halaman dito (kunin ang parehong mga halaman tulad ng para sa pagpuno ng unan).
Bago matulog, magpahangin sa kuwarto ng isang oras (kahit na nagyeyelo sa labas): ang temperatura ng hangin sa kwarto ay hindi dapat lumagpas sa 19-20 degree. Siguraduhing balutin ang iyong sarili sa isang ilaw ngunit mainit na kumot (ang katawan ay hindi dapat mag-freeze). Mas magiging alerto ka kung ang temperatura ng hangin na iyong hininga ay 15 degree mas mababa kaysa sa temperatura ng iyong katawan.
Matulog nang hindi lalampas sa 24:00. Kung hindi ito posible, pagkatapos ay maging handa na ang katawan ay hindi magagawang ganap na mabawi, ngunit walang partikular na pagkapagod (syempre, kung ang lahat ng iba pang mga kundisyon ay natutugunan).
At ang pinakamahalagang bagay ay ang pustura ng pagtulog. Ang pinaka-kanais-nais para sa pagtulog ay ang posisyon na nakahiga sa panig nito, ngunit ang mga sumusunod na panuntunan ay dapat sundin:
- ang ulo at gulugod ay dapat na nasa parehong linya (ang ulo ay hindi dapat ibaba o, sa kabaligtaran, itinapon);
- Ang mga kamay ay dapat na nasa ilalim ng mga balikat (huwag itapon sa likod ng iyong ulo o ilagay ang mga ito sa ilalim ng unan);
- ang balikat ay dapat na nasa kutson. Upang magawa ito, pumili (o gumawa) ng isang unan ng nais na taas at tigas. Kung ang posisyon sa iyong panig ay hindi komportable para sa iyo, pagkatapos ay maaari mong ligtas na piliin ang pagpipilian na "sa likuran", ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga patakaran ng posisyon ng katawan, na inilarawan sa itaas.
