Ang malalim at malusog na pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng isang tao, kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan ng katawan at normal na kalagayang sikolohikal. Ang problema sa pagtulog ay madalas na nagmumula sa sobrang labis na labis na labis at labis na paggalaw ng sistema ng nerbiyos.
Ang isang mahalagang sangkap ng isang malusog na pagtulog ay isang maayos na handa na lugar ng pagtulog. Ang isang komportableng kama at mga sariwang linen ay mahahalagang katangian para sa isang magandang pahinga. Para sa ilan, kahit na ang kulay ng paglalaba ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Ang mga maiinit na kulay ng pastel ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos. Bilang karagdagan, ang silid-tulugan ay dapat na ma-bentilasyon. Ang sariwang hangin ay mahusay para sa pagtulog. Sa parehong dahilan, inirerekumenda ang mga maikling paglalakad sa loob ng 10-15 minuto kalahating oras bago ang oras ng pagtulog.
Mahalaga na ang katawan ay nagpapahinga ng hindi bababa sa dalawang oras bago matulog. Sa oras na ito, ang isa ay hindi dapat makisali sa pisikal na aktibidad, kumain ng pagkain, o makisali sa anumang masiglang aktibidad. Ang lahat ng ito ay maaaring buhayin ang gawain ng sistema ng nerbiyos, na kung saan ay magiging mahirap na huminahon sa paglaon.
Bilang kahalili, maaari kang kumuha ng nakakarelaks na maligamgam na paliguan ng asin. Ang mga mabangong langis ay maaaring idagdag sa tubig, na may isang nakapapawing pagod na epekto. Isang oras bago ang oras ng pagtulog, dapat kang uminom ng herbal tea, tulad ng mint o chamomile.
Kadalasan, ang iba't ibang mga saloobin, karanasan na naipon sa araw ay nakakaabala sa pagtulog. Dapat mong subukang idiskonekta mula sa kanila. Maaari kang lumipat sa mga saloobin tulad ng "Malapit na akong makatulog, malaya ang aking mga saloobin, nakatulog ako …". O maaari kang tumuon sa iyong paghinga at pakinggan ito. Maaari mo ring panaginip ang tungkol sa hinaharap, kung hindi mo alam kung paano makatulog nang mabilis, ang pamamaraang ito ay maaaring maging napaka-epektibo.
Tulad ng nakikita mo, maraming mga pamamaraan, ang ordinaryong herbal tea ay makakatulong sa isang tao, hindi ito magiging sapat para sa isang tao, ngunit isang kumbinasyon ng maraming mga pamamaraan ang kakailanganin nang sabay-sabay. Maaaring tumagal pa ng kaunting eksperimento upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta.
