Karamihan sa mga tao, nang kakatwa, ay hindi alam kung paano magpahinga sa lahat. Samakatuwid, para sa marami, ang umaga ang pinakamahirap na oras ng araw. Ang katawan ay walang oras upang makakuha ng lakas, pagkaladkad ng naipon na pagkapagod mula sa isang araw patungo sa isa pa. At makalipas ang ilang sandali, ang depression, kawalang-interes, pagkasunog ng damdamin at iba pang mga kaguluhan ay nagmula sa kung saan. Paano ka magpapahinga pagkatapos ng trabaho?
Panuto
Hakbang 1
Maglagay ng panuntunan para sa iyong sarili: lahat ng mga isyu sa trabaho, pagsalakay, mga kaguluhan, at mga katulad nito ay mananatili sa labas ng bahay. Tumawid ka ngayon sa threshold, at sa likuran niya ay lahat ng mga problema sa trabaho, mga tantrum mula sa mga boss at itinaas ang mga pag-uusap sa mga manager. Mahirap lumipat sa una, ngunit unti-unti kang masasanay.
Hakbang 2
Maligo at maligo. Gumagawa ng mga kababalaghan ang mainit na tubig (37-38 degrees). Upang mapahusay ang epekto, magdagdag ng 10 patak ng nakakarelaks na mahahalagang langis ng patchouli, ylang-ylang, lavender sa paliguan.
Tandaan lamang na hindi ka makakapagbuhos ng mga langis nang direkta sa tubig. Una, dapat silang dilute ng gatas o tumulo sa asin. Ang oras para sa pagkuha ng tulad ng isang mabangong paliguan ay 15-20 minuto.
Hakbang 3
Pagkatapos maligo, kuskusin ang iyong sarili ng isang tuyong terry twalya, ilagay sa komportableng damit sa bahay at magpahinga sa loob ng 30-40 minuto. Subukan lamang na humiga nang tahimik sa sopa, balot ng isang kumot at paglalagay ng pusa o aso (maaari kang gumamit ng mga plush) sa iyong tabi.
Hakbang 4
Magkaroon ng hapunan ng pamilya kalahating oras pagkatapos ng iyong paligo. Pinapayuhan ng mga Nutrisyonista na maghapunan nang hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog - pagkatapos sa pamamahinga ng gabi ang katawan ay hindi mabibigo.
Hakbang 5
Pumili ng magaan, mabilis na pagtunaw at katamtamang mataas na calorie na pagkain para sa iyong huling pagkain. Hayaan itong maging mababang taba ng isda, manok na may palamuti ng mga gulay, o mga cake ng keso na may mababang-taba na sour cream.
Hakbang 6
Huwag pag-usapan ang mga problema sa hapag ng pamilya. Ito ay lubos na hindi malusog. Panatilihing maayos at payapa ang pag-uusap sa hapunan.
Hakbang 7
Pagkatapos ng hapunan, gumawa ng isang bagay na kalmado. Manood ng isang romantikong pelikula sa TV, magbasa ng isang libro, makipag-chat sa mga miyembro ng pamilya at mga alagang hayop.
Hakbang 8
Maglakad-lakad isang oras at kalahati bago ang oras ng pagtulog. Hayaan itong maging hindi bababa sa 300-400 mga hakbang sa paligid ng bahay, ngunit kinakailangan na huminga ng sariwang hangin bago matulog.
Hakbang 9
Matulog nang hindi lalampas sa isang oras bago maghatinggabi. Bago matulog, i-ventilate ang kwarto, i-fluff ang mga unan, at kalugin ang mga kumot at sheet. Kung hindi mo alintana ang lavender, maglagay ng isang patak ng lavender oil sa iyong unan. Ang dalisay, nakapagpapagaling na bango ay magpapalambing at magbabalik ng pinakamatamis na mga pangarap.
